Исследовательские методики Никиты Ищенко меняют подход к армрестлингу в Казахстане

Армрестлер Никита Ищенко — кандидат в мастера спорта, многократный чемпион Казахстана и автор тренировочных методик, внедрённых в республиканских спортшколах. Он также известен исследовательской работой в сфере выносливости, восстановления и укрепления связок у спортсменов. В интервью он рассказал о том, как научный подход меняет армрестлинг в Казахстане и какие разработки показали наибольший эффект.

— Никита, не могли бы вы рассказать почему вас заинтересовала исследовательская деятельность в армрестлинге?

— Мне всегда очень важно повышать свой опыт в этой сфере. На личном примере я часто сталкивался с различными проблемами, как во время тренировочных лагерей, так и на соревнованиях. В 2016 — 2018 годах я постоянно сталкивался с проблемой перетренированности. Я видел, как очень перспективные спортсмены начинали терять мотивацию после первых успехов или из-за микротравм. В цифрах это выглядело примерно так: по данным Федерации Армрестлинга Казахстана, к концу 2017 года почти двадцать процентов юниоров прекращали регулярные тренировки по причине серьезных травм локтей, кистей или плечевых суставов. А для молодой страны, как Казахстан, где армрестлинг только начинает активно развиваться, это катастрофический показатель. Тогда я понял, что без правильного научного подхода к тренировкам, мы будем терять слишком много перспективных спортсменов.

В следствие этого, я начал свою исследовательскую деятельность. Я решил, что нужно не просто тренироваться, а начинать интересоваться научной литературой и особенностями физиологии армрестлеров. Я старался изучать и интересоваться, какие нагрузки действительно полезны, а какие вредны.

— Как проходят начальные этапы ваших исследований?

— На начальных этапах моих исследований всегда происходит сбор информации. Он строится на постоянном наблюдении и анализе, изучении различной научной литературы.

Так, с 2019 по 2025 годы я собрал уже более 200 протоколов различных силовых показателей у более чем 100 армрестлеров из Жамбылской, Алматинской, Акмолинской и Туркестанской областей. Я собираю и фиксирую данные о силе хвата, стартовой скорости, статической выносливости спортсменов разных возрастных и весовых категорий. Параллельно с этим, я также отслеживаю проблемы и травмы армрестлеров, стараясь понять, на какой стадии подготовки они возникают.

Например, из моих наблюдений за 2021 год было выявлено, что около сорока процентов травм у юниоров связано со слабым развитием связок и мелких мышц предплечья. Именно это наблюдение стало фундаментом моей методики укрепления ручного хвата. Также я уделяю внимание психологическим факторам, так как почти тридцать процентов молодых армрестлеров теряют концентрацию уже после первой неудачи на соревнованиях, а это напрямую сказывается на их дальнейших результатах.

— Как вы проверяете и утверждаете свои методики?

— Проверки моих методик проходят в несколько этапов. Сначала я работаю с небольшой группой из пяти — десяти человек. Так, в 2020 году я испытывал свою методику развития взрывной силы в ДЮСШ номер 9 города Тараз. По результатам данных контрольной группы было выявлено, что за три месяца прирост стартовой силы у них составил в среднем пятнадцать процентов, в то время как у обычных учеников данный показатель был не более девяти.

Со временем выборка только расширялась, потому что я подключал армрестлеров из других регионов для тестирования моей методики. Результаты нескольких проверок показали, что сила кисти у ребят за несколько месяцев выросла на двадцать процентов, а количество травм снизилось почти вдвое.
Только после получения такой положительной динамики, можно говорить, что методика готова к массовому внедрению. Когда все данные подтверждаются, я оформляю методику в полноценный документ, в котором полностью прописаны все этапы, структура и рекомендации.

— Никита, могли бы вы рассказать, каким образом вы внедряете ваши методики в массовое использование?

— Массовое внедрение моих методик происходит на различных мастер-классах и семинарах. Мои методики часто используются на практических сборах, где разбираются алгоритмы восстановления и различные упражнения для повышения выносливости спортсменов. Многие из методик согласовываются с другими тренерами и опытными армрестлерами, для внедрения в массовое использование. После успешных тестирований и детального разбора коллегией тренеров, методики включают в тренировочные лагеря спортсменов. На сегодняшний день около 150 армрестлеров по всей республике пользуются моими методиками. Особенно заметно это в Алматинской, Жамбылской и Карагандинской областях, где мы видим значительное снижение риска получения травм более чем на тридцать процентов за последние несколько лет.

— Расскажите нам подробно о ваших самых популярных методиках.

— Я уделяю много внимания изучению методик, связанных с увеличением мышечной массы армрестлеров, их правильного питания, уменьшением риска получения различных травм и тд. Но из всех моих исследовательских работ, начиная с 2019 года, я хотел бы отметить, что наиболее популярными стали методики увеличения физических показателей и выносливости у армрестлеров.
Например, моя методика развития взрывной силы показала, что прирост стартовой скорости у спортсменов достигает почти двадцати процентов уже после трёх месяцев её использования. На чемпионате Казахстана, прошедшем в 2023 году, более тридцати юниоров готовились именно по данной системе.

В 2021 году моя авторская методика восстановления после соревнований позволила юниорам значительно сократить количество травм и своевременного возвращаться к тренировкам. До внедрения данной методики в тренировочные лагеря спортсменов, в среднем фиксировалось до 28 случаев различных травм на 100 армрестлеров за сезон. Этот показатель значительно снизился до 10 человек к 2024 году, так как тренировки были модифицированы и ребята имели возможность полноценно восстанавливаться перед предстоящими турнирами.
Наконец, алгоритм укрепления ручного хвата, разработанный мной в 2024 году. Данная методика стала очень популярной, потому что дала возможность юниорам не только увеличить силу кисти и предплечья в среднем на 15 — 20 процентов в первые месяцы использования, но и снизить риск получения травм, благодаря своей структурированной системе.
— Как бы вы оценили вклад ваших исследований в развитие армрестлинга в Казахстане?

— На мой взгляд, мои методики являются большой помощью как молодым армрестлерам, так и ветеранам по всей Республике. Появляется большой интерес к спорту в целом. Если говорить о цифрах, то например в 2019 году Казахстан стабильно выставлял около 40 армрестлеров на международные соревнования. На сегодняшний день данная цифра увеличилась почти вдвое. Более того, почти половина этих спортсменов в своей подготовке использует мои авторские методики.

В юношеских школах результаты еще лучше. За последние три года количество постоянно тренирующихся подростков и детей в Казахстане в среднем по областям увеличилось на существенные 30 процентов. Есть и долгосрочные прогрессы учеников. В 2023 году моя методика улучшения взрывной силы позволила юниорам повысить стартовые показатели в среднем на 12 процентов уже за первые три месяца использования и это напрямую отражается на международной арене. Благодаря применению моих методик, Казахстан впервые за длительное время вошел в тройку сильнейших команд, обойдя множество стран на чемпионате Азии, который проходил в 2024 году.

Хотелось бы также отметить мой вклад в развитие самой культуры армрестлинга в Казахстане. Если раньше акцент в основном делался на силовой работе, то на сегодняшний день по всей стране применяется комплексный подход, который учитывает развитие и укрепление выносливости, восстановления и психологии. Я внимательно изучал опыт и успехи различных учреждений на западе, в том числе World Armwrestling Federation (WAF) и United States Armwrestling Association (USAA), где уже много лет применяются программы по увеличению как стартовой силы, так и выносливости. Детально изучая все нюансы тренировочных процессов данных учреждений я пришел к заключению, что они уделяют большое внимание восстановительным процессам и реабилитации. Поэтому с 2020 года я старался проводить свои исследования, уделяя акцент на правильное восстановление армрестлеров. В результате, методики стали работать не хуже, но при всем этом, они максимально приближены к условиям местных казахстанских секций.
Исходя из всего вышесказанного я считаю, что мой вклад в развитие армрестлинга Казахстана не ограничивается только ростом результатов отдельных организаций. Я с большим количеством профессиональных тренеров, стараемся заложить крепкий фундамент для системного развития армрестлинга в Казахстане. Нужно стремиться сделать данный спорт интересным, безопасным, более эффективным и перспективным для будущего поколения.