Что нельзя делать перед сном, рассказали врачи

Специалисты рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать беспокойство и не дают плавно перейти ко сну, пишет РИА Новости. Они также посоветовали избегать напряженных разговоров. Исследования ученых показали, что негативные эмоции от таких бесед ночью преодолеть сложнее.

Врачи не рекомендуют работать в постели — «кровать у мозга должна ассоциироваться только со сном и сексом». Сомнологи также посоветовали перед сном не делать физические упражнения. Многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.

Не рекомендуется употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.

Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.