Xiaomi POP Run выходит на старт вместе с Almaty Marathon

28 сентября в Алматы пройдёт главное спортивное событие года — Almaty Marathon, партнёром которого впервые станет Xiaomi Kazakhstan. Компания выступает призовым партнёром в рамках международного проекта Xiaomi POP Run, объединяющего беговое сообщество в 15 странах мира.

На Площади Республики будет работать специальная зона Xiaomi, где участники и гости смогут протестировать новые гаджеты, получить фирменный мерч и принять участие в спортивных активностях. Но главное событие — сам марафон, к которому важно подготовиться грамотно.

Мы собрали практические советы тренера, которые помогут выйти на дистанцию без травм и с максимальным удовольствием.

Как подготовиться к марафону

1. Проверьте здоровье. Перед интенсивными нагрузками сделайте обследование сердца и опорно-двигательного аппарата, сдайте базовые анализы. Женщинам стоит обратить внимание на уровень гемоглобина.

2. Регулярность. Оптимальный режим — 3–4 тренировки в неделю с чередованием лёгкого и интервального бега. Дистанцию увеличивайте постепенно, не более чем на 10% в неделю.

3. Следите за пульсом. Идеальная зона — 60–75% от максимума. Контролировать нагрузку помогают фитнес-браслеты, например Xiaomi Smart Band 10, фиксирующие темп, дистанцию и уровень нагрузки.

4. Питание и сон. Лёгкий приём пищи за 2 часа до пробежки, баланс белков, углеводов и жиров, а также 6–8 часов сна — ключ к выносливости.

5. Разминка и заминка. Несколько минут суставной гимнастики до бега и растяжка после снижают риск травм.

6. Силовые упражнения. Раз в неделю добавляйте нагрузку на ноги и корпус для выносливости.

7. Правильная экипировка. Лёгкая форма и кроссовки на полразмера больше обеспечат комфорт и уберегут от травм.

Марафон — это не только испытание, но и заряд эмоций. Подготовка с умом и использование технологий помогут сделать его безопасным и незабываемым.

28 сентября Almaty Marathon станет частью мирового движения Xiaomi POP Run, где каждый участник сможет пройти свой путь — от первых шагов в тренировках до финишной линии.