Выйти из дожора: советы диетолога

Два ленивых органа

– Как выйти из новогоднего дожора?

– После обильного новогоднего стола важно помнить некоторые рекомендации.

Ни в коем случае не прибегайте к слабительным средствам. В организме человека

есть два самых ленивых органа – мозг и прямая кишка

Если вы дадите слабину прямой кишке, будете мучиться запорами. Потому что она уже не будет напрягаться, как до приёма слабительных препаратов.

В случае переедания и запоров хорошо подойдут 40-минутные прогулки на свежем воздухе и самомассаж.

Берегите себя!

Не мучайте организм разгрузочными днями и ни в коем случае не голодайте. Здесь помогут супы, бульоны и салаты из свежих овощей.

В новогодние каникулы можно записаться в бассейн. А еще лучше в новом году сделать это своей привычкой. Почему я рекомендую именно это? Когда тело накапливает жир и растет вес, позвоночник подвергается большей нагрузке, начинают болеть суставы. А бассейн поможет сжечь калории без лишней нагрузки.

Однако

не нужно сразу после переедания идти в спортзал с тяжёлыми физическими нагрузками

Относитесь к себе бережнее. Переедают и стройные, и полные.

Вот только стройным не приходит в голову наказывать себя за обилие еды, а полные придумывают своему организму всякие пытки.

Проведите эти каникулы с удовольствием, в компании близких и друзей.

Супчик должен быть в желудке

– Сколько должен длиться режим питания на бульонах и салатах?

– Вообще, есть такая поговорка:

Помни, дружок, хотя бы раз в сутки

Супчик должен быть в желудке!!!

Это к тому, что жидкие блюда в норме должны присутствовать в обычном рационе каждый день.

А если говорить о переедании, употребление первых блюд и лёгких салатов можно организовать себе как детокс дня на три.

Заграница нам не поможет!

– Многие уезжают на новогодние праздники за границу. Какие пищевые опасности подстерегают там?

– Самое опасное в поездках  – неумение ориентироваться в заморской пище.

Психологически

за границей люди едят больше, чтобы получить максимум впечатлений

Это происходит в основном от лени. Проблема в том, что кокосовый суп, немецкие колбаски или итальянская паста быстро превращаются в жир. И привезёте вы не впечатления, а лишние килограммы.

В поездках всегда много впечатлений. Кроме еды, попробовать можно всё, но в меру. А еще лучше есть похожую на привычную вам пищу, чтобы не вводить организм в состояние стресса.

Отличным решением в пищевых предпочтениях в поездке всегда будут рыба и морепродукты.

Литр водки и тазик оливье

– Давайте поговорим о «жидких» калориях. В каких напитках с градусом и без их больше всего?

– Да, жидкие калории, конечно, большая опасность. Здесь

важно помнить: всё, что не вода, это еда

Быстрых калорий много и в лимонадах, и в соках.

Говоря про алкоголь, приведу справку из курса наркологии. Организм в силах переварить без вреда для здоровья 75 миллилитров любого алкоголя. Все, что выше этой нормы, он воспринимает как яд. Соответственно, организм накапливает воду, чтобы разбавить токсины, а это способствует отекам и увеличению массы тела. Задержка воды может сохраняться до 2-х недель.

Есть такая шутка, что в новогоднюю ночь среднестатистический мужчина поглощает 9 000 калорий, из них литр водки (4 500 кал.) и тазик оливье.

Самые опасные

Из градусных напитков самые опасные

40-градусные и сладкие ликёры

Если у вас нет цели захмелеть в новогоднюю ночь, лучше выбрать фужер белого вина, именно там минимальная калорийность и содержание сахара. Или приготовить большой бокал коктейля с ягодами и льдом. С таким напитком вы и поддержите атмосферу тостов, и не навредите здоровью.

– К слову, о воде. Рекомендуемые два литра в сутки остаются? Может быть дозу надо уменьшить или дополнить?

– Воду вообще нужно просто пить. Есть люди, которые не могут отличить жажду от голода и поглощают ненужное количество пищи просто от нехватки воды. В таком случае организм ее начинает накапливать, что также приводит к набору веса и застаиванию жидкости.

Для среднестатистической женщины рекомендовано 2-2,5 литра воды в сутки

Правильная привычка

У правильной питьевой привычки много выгод.

• Отпадает потребность в регулярных чаепитиях со всякими печеньками и сопутствующей едой.
• При норме водного баланса улучшается состояние кожи.
• Пару стаканов тёплой воды с утра прогонят слизь из организма.
• Плюс профилактика гастроэнтерологических заболеваний.

Дозу лучше выбрать самостоятельно. Для этого пару недель нужно «распиваться» и прислушиваться к организму. Он сам подскажет оптимальное количество, оно колеблется примерно от полутора до трех литров воды в сутки.

Всё зависит от образа жизни, веса, возраста и личных предпочтений.