Как не пострадать от жары: советы врача поликлиники №36 Алматы Карлыгаш Калиевой

По словам специалиста, солнечный удар — это перегрев головного мозга, возникающий при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без головного убора. В то время как тепловой удар — это общее перегревание организма, связанное с нарушением терморегуляции. Он может случиться даже в тени, особенно в душных и плохо проветриваемых помещениях или транспорте.

Наибольшему риску в жару подвержены пожилые люди, маленькие дети, особенно младше четырёх лет, беременные женщины, а также пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом, хроническими болезнями лёгких. Опасность возрастает и у тех, кто принимает определённые лекарства — такие как мочегонные, бета-блокаторы и антидепрессанты.

Первые признаки солнечного или теплового удара проявляются в виде слабости, головокружения, головной боли, учащённого сердцебиения. Возможны тошнота, рвота, повышение температуры тела до 40 градусов и выше, сухость кожи, покраснение лица, спутанность сознания и даже потеря сознания. Такие состояния требуют немедленного реагирования.

Для профилактики перегрева врач рекомендует пользоваться солнцезащитным кремом. Его необходимо наносить за 15–20 минут до выхода на улицу, обновлять каждые два часа, а также после купания. Особое внимание стоит уделять открытым участкам тела: лицу, шее, ушам, рукам, плечам, зоне декольте и даже стопам — особенно на пляже. Для взрослых подойдёт крем с SPF не ниже 30, а для детей — от 50 и выше.

Что касается питания и питьевого режима, в жару желательно избегать алкоголя, сладких газировок, энергетиков и крепкого кофе — все они способствуют обезвоживанию. Также не стоит перегружать организм тяжёлой и жирной пищей. Оптимально пить прохладную воду небольшими порциями каждые 15–30 минут, а также употреблять морсы, компоты без сахара, воду с лимоном и мятой. В рацион полезно включить сочные фрукты и овощи — арбузы, дыни, огурцы.

Среди основных мер предосторожности врач называет ношение светлой и свободной одежды из натуральных тканей, использование головных уборов, избегание пребывания на солнце в часы пиковой жары — с 11 до 16 часов. Лучше находиться в тени или в прохладных помещениях, регулярно проветривать комнаты, использовать вентиляторы и кондиционеры. На улице желательно избегать физической активности. И ни в коем случае нельзя оставлять детей и животных в закрытом автомобиле — это смертельно опасно.

Если перегрев всё же произошёл, необходимо перейти в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, смочить лицо, шею и запястья холодной водой, приложить что-то холодное к голове и подмышкам, лечь и приподнять ноги, пить воду небольшими глотками. Если человек теряет сознание, нужно незамедлительно вызвать скорую помощь по номеру 103.

«Важно помнить, что тепловой удар развивается быстро и может привести к тяжёлым последствиям, вплоть до комы. Особую бдительность нужно проявлять в отношении детей и пожилых людей. В жару лучше предупредить проблему, чем лечить её», — подчёркивает Карлыгаш Калиева.