Новый год — новые привычки: как выстроить рутину заботы о себе

5 шагов к новой рутине

ШАГ 1: перезагрузка мышления

Самая главная ошибка, которую совершают новички — ставят себе сразу много глобальных целей. Когда в ежедневном списке дел внезапно появляются и поход в тренажерный зал, и трехступенчатый уход за лицом, и правильное питание, в голове естественным образом возникает психологический барьер. В итоге уже к февралю все хорошие начинания сходят на нет.

По совету эксперта, на первых порах лучше делать маленькие шаги, чтобы постепенно развивать у себя правильные привычки. Вместо нанесения множества кремов на кожу — одно средство для увлажнения; вместо тренировок на тренажерах каждый день — 15 минут упражнений дома.

«Человеку, который никогда не посещал тренажерный зал, я бы рекомендовала начать с легкой суставной гимнастики от головы до пяток. Разные упражнения на плечи, наклоны головы, маховые и круговые движения рук, корпуса, таза, ног, голеностопа. Это позволит постепенно перестроить свое мышление и осознать, что на самом деле у вас есть силы и ресурсы для полезной рутины. Когда выработается привычка делать суставную гимнастику каждый день, можно добавлять растяжку, потом плавно подключать какие-то видео тренировки с YouTube», — объясняет Айнур Аскарова.

ШАГ 2: упражняемся, не выходя из дома

Домашние тренировки часто недооценивают как раз из-за того, что не всегда получается заставить себя их выполнять. Однако они довольно эффективны для формирования привычки, повышения тонуса и выработки энергии. Чтобы наконец-то собраться и сделать те самые приседания или упражнения на пресс, нужна не только сила воли, но и подходящий спортивный инвентарь.

Айнур Аскарова рекомендует начать с обустройства личного уголка для себя. «Вам не нужна целая тренажерная комната, достаточно 3-4 базовых предметов, которые позволят проработать все группы мышц».

1. Коврик для йоги/фитнеса. Это основа, он определит вашу зону для тренировок и смягчит соприкосновение колен, голеней и запястий с полом. «При выборе коврика нужно смотреть, чтобы одна сторона была гладкая, на которой вы будете заниматься, а вторая — более шершавая для сцепления с полом».
2. Эспандеры/эластичные ленты. Универсальный тренажер для силовых упражнений на ягодицы, ноги, спину и руки, так как добавляет сопротивление. «Лучше взять набор из 5-7 резинок, где разными цветами выделяется разный вес. Так вы сможете подбирать более подходящие для определенных мышц», — дополняет эксперт.
3. Утяжелители для рук и ног. Они крепятся на лодыжки или кисти и создают дополнительную нагрузку.
4. Небольшие гантели. Увеличивают нагрузку на мышцы рук, плеч и корпуса, помогают укреплять тело и постепенно повышать уровень силы. «Есть специальные гантели для домашнего использования с резиновым покрытием. Они не скользят в руках и очень хорошо долго служат», — поясняет Айнур.

«С таким набором вы сможете поддерживать форму в любую погоду, при любом графике и с любым бюджетом: все самое необходимое для тренировок можно приобрести, например, в Fix Price по низким ценам. А короткие видео на YouTube объяснят, как применять этот инвентарь с наибольшей пользой».

ШАГ 3: beauty-привычка как акт заботы о себе

Регулярный уход за кожей лучше всего работает, когда легко встраивается в повседневную жизнь. Выделите на него буквально 10 минут перед сном, и уже скоро вы заметите, как ваша кожа стала более гладкой и свежей.

Вместо покупки множества разных баночек лучше приобрести пару средств с действительно работающими формулами — с гиалуроновой кислотой, керамидами и ниацинамидами. Они эффективно увлажняют, укрепляют защитный барьер кожи и поддерживают ее здоровье. Также можно несколько раз в неделю использовать массажер для лица — такие устройства улучшают кровообращение, лимфодренаж, повышают тонус и упругость кожи.

Расположите эти средства на видном и удобном месте — на полочке у раковины или в красивом органайзере. Добавьте спонж, кисточку и мягкую повязку для волос. Так вы создадите свою «станцию красоты», которая будет напоминать о ритуале и делать уход максимально простым и приятным. В дальнейшем, когда он войдет в привычку, вы сможете дополнить его более узкоспециализированными средствами, а также различными патчами для глаз и масками для лица.

ШАГ 4: правильно подбадривайте себя

Даже при самых лучших намерениях бывают дни, когда на заботу о себе не хватает мотивации. Однако ее отсутствие не говорит о лени или слабой дисциплине — чаще всего это сигнал физической или эмоциональной усталости. В такие моменты важно не заставлять себя, а выбрать более бережный подход.

1. Переключитесь с размышлений на действие. Когда задача кажется слишком сложной, помогает простой прием: начать без долгих раздумий. Небольшое движение — встать, сделать пару шагов, потянуться — и внутреннее сопротивление уже снижается.
2. Откажитесь от самокритики. Жесткие требования и чувство вины снижают мотивацию и усиливают усталость. Напротив, поддерживающее отношение к себе — признание того, что сейчас может быть сложно, — позволяет быстрее восстановить силы и вернуться к действиям без давления.
3. Влияйте на состояние через внешние мелочи. Иногда достаточно открыть окно, включить спокойную музыку или сменить обстановку, чтобы почувствовать прилив сил. Мотивация часто появляется не в голове, а благодаря небольшим изменениям вокруг.

ШАГ 5: отмечаем маленькие победы

Формирование привычек становится намного проще, когда есть осознание: все усилия были не напрасны. Но поскольку идеальное здоровое тело или красивая кожа не приходят сразу, награждайте себя просто за проделанную работу. Например, каждую неделю, если удалось придерживаться новых ритуалов, покупайте в воскресенье что-то приятное. Важно, чтобы поощрение усиливало идею заботы о себе, поэтому вместо еды или спонтанных трат выбирайте небольшие, но приятные мелочи — новую маску для лица, ароматную свечу, крем с любимым запахом или аксессуар для дома.

Заключение

Новые привычки — это про комфорт и регулярность, а не про подвиги и большие траты. Начните с малого, обустройте свое пространство доступными средствами, и к весне вы увидите не только внешние изменения, но и почувствуете, как повысилось качество жизни.