Физическая активность в период самоизоляции: как сохранить здоровье?

Ввиду того, что в настоящее время многие могут оставаться дома из-за ситуации с COVID-19, нужно использовать простые и безопасные способы поддержания физической активности.

ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю либо сочетание умеренной и интенсивной физической активности:

1. Физическая активность в течение дня. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно минимум раз в 30 минут вставать и совершать физическую активность 1-3 минуты. Это может быть просто ходьба, общая разминка, игра с детьми, уборка и т. д. Разговаривая по телефону, не сидите – встаньте и походите. Движение при любой малейшей возможности – это вклад в общую активность. Надо следить за тем, чтобы больше передвигаться по дому.
2. Рабочее место. Постарайтесь дома организовать свое рабочее место так, чтобы была возможность работать стоя, использовать высокий стол, позволяющий оставаться в положении стоя.
3. Аэробные тренировки средней интенсивности. Проводятся минимум три тренировки в неделю по 50 минут, или четыре тренировки в неделю по 40 минут, или две тренировки в неделю по 75 минут.
4. Аэробные тренировки высокой интенсивности. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, тренировки проводятся минимум три раза в неделю по 25 минут, или четыре раза в неделю по 20 минут, или два раза в неделю по 40 минут.
5. Силовые тренировки. Необходимо проводить минимум две тренировки в неделю, направленные на укрепление суставов, связок, сухожилий и всех групп скелетных мышц.
6. Тренировка гибкости. Минимум два раза в неделю, с фиксациями в растянутом положении по 30 секунд.

Применяйте техники расслабление-медитация, дыхательные упражнения с глубокими вдохами и выходами, они помогут успокоиться и снизить уровень стресса. Оставайтесь физически активными! Ваше здоровье в ваших руках!

По заказу Алматинского городского центра формирования здорового образа жизни.