Как спать с пользой для иммунитета, рассказал врач

Об этом в интервью «Лайфу» напомнил российский врач-сомнолог Александр Калинкин. Он подчеркнул, что важна не только продолжительность сна, но и его характер.

— Недосып напрямую связан с иммунитетом, одна из функций сна — это обеспечение иммунитета. Поэтому при недосыпе и сокращении сна шанс заражения любыми, особенно вирусными острыми респираторными заболеваниями значительно увеличивается — на 250%, — пояснил врач.

Даже если спать положенные 8, а то и 12 часов, но урывками, много пользы здоровью такой отдых не принесет.

— Но нужно не только высыпаться, значение имеет не только продолжительность, но и качество сна, потому что у человека по длительности сон может и нормальный, но его качество нарушено. Это может проявляться у больных апноэ, с остановками дыхания во время сна, при длительном расстройстве и так далее. Поэтому большинство нарушений влекут за собой и нарушение иммунитета, — объяснил врач.

Главное правильно определить и выделить время для сна, а не сокращать его в угоду недоделанным делам и сиюминутным удовольствиям и развлечениям.

— К сожалению, многие сон сокращают, думая, что они больше успеют в жизни. Но это надо делать ни в коем случае не в ущерб сну. Свою норму надо высыпать обязательно, исключить будильники, гаджеты, которые очень активно влияют на выработку мелатонина и качество сна. Если проблемы со сном больше трех месяцев, необходимо обратиться к специалисту-сомнологу, — подытожил Калинкин.