Как пережить карантин счастливым и не набрать лишние килограммы

— Тамара, сегодня большинство находятся дома. А соответственно больше едят и меньше двигаются. Но как взять себя в руки и провести время карантина с пользой?

— Первое правило — не покупайте вредных продуктов в дом, чтобы не было соблазна бесконечность жевать, хрустеть и так далее. Приобретать надо исключительно фрукты и овощи, делать больше салатов, стараться двигаться.

Ленивые ждут чуда, а его нет

— Я думаю, ленивые не будут делать даже самых простых упражнений, такие всегда ждут чуда, а его не существует.

Все, что нам нужно, это четкая цель и сила воли.

У человека прежде всего должно быть четкое понимание, для чего это ему нужно и что это даст в итоге

Без цели, мотивации и понимания конечного результата, увы, никто ничего делать не будет.

Как снизить аппетит?

— Первое — не покупать в дом чипсы, кириешки, булки, сладости и пр. Просто запретить себе приносить вредные продукты.

Сейчас есть время научиться готовить полезные блюда, не прибегая к пище на скорую руку

Второе — заняться онлайн-обучением, на которое давно не было времени. Например, научиться играть на гитаре, прочесть толстую книгу, сесть на шпагат, поставить себе временные рамки и смело шагать к цели. И вы сами не заметите, как меньше будете заглядывать в холодильник.

Стало больше творчества?

— Я продолжаю свой обычный распорядок дня, только теперь

провожу занятия по йоге не в студии, а онлайн

Стихи обычно пишутся по ночам, так происходит и сейчас. Надиктовываю строки на диктофон, а утром печатаю их в заметки.

Обычный день на карантине

— Утром никаких мозговых штурмов, больше тишины, медитаций и работы по дому. После обеда могу свернуть горы.

Я очень люблю сладкое и вообще в принципе люблю поесть, но предпочитаю свежеприготовленную теплую еду. Сладости обычно готовлю сама, люблю возиться с выпечкой и всегда знаю, из чего я ее приготовила.

Советы для людей старшего возраста

— Прежде всего меньше негативной информации.

В еде лучше увеличить долю овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, круп и цельных злаков…

Полезными будут умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, если это возможно.

Надо свести к минимуму употребление кофе, сигарет, если уж нет возможности бросить полностью, а также походы в людные места, снизив тем самым риск заражения вирусной инфекцией.