Невыспавшиеся работники обходятся США в 411 млрд долларов в год

Врач-сомнолог рассказал, как сон сказывается на нашей активности, здоровье и благосостоянии. 

Сон менее семи часов считается недостаточно эффективным. Более того, влияет на здоровье и продолжительность жизни. Об этом радио Sputnik Абхазия рассказал врач-сомнолог, член общественной организации «Российское общество сомнологов» Павел Кудинов. 

Павел Кудинов

По его словам, хотя это все индивидуально, так как продолжительность сна запрограммирована генетически, в среднем она должна составлять 6-8 часов.

— Недосып в течение недели невозможно компенсировать в выходные дни, – говорит врач. – Одно из главных правил гигиены сна – это ложиться, а главное просыпаться, в одно и то же время.

Может быть максимум два часа разницы

Если вы в воскресенье проснулись позже на три-четыре часа, значит еще 3-4 дня будете адаптироваться к новым условиям пробуждения в более раннее время.

При этом он отметил, что существует немало причин, которые с возрастом приводят к проблемам с засыпанием и более низкому качеству сна. Но прежде чем принимать какие-то медпрепараты от бессонницы, следует посоветоваться с врачом. Ведь бессонница сама по себе – заболевание очень редкое. Чаще всего это симптомы каких-то тревожных или депрессивных расстройств, их и надо лечить.

А вообще,

прежде чем ложиться спать, надо заранее вспомнить, что вы сделали за сегодняшний день и планируете сделать завтра, чтобы эти мысли не посещали вас

непосредственно перед сном.

Казахстанцы должны работать с 7 утра — Какимжанов

Чтобы улучшить качество сна, можно недолго погулять возле дома, подышать свежим воздухом. Помогают заснуть и заведенные ритуалы отхода ко сну — застелить постель, переодеться, почистить зубы. Все эти действия говорят организму, что вы собираетесь спать, и помогают настроиться на нужный лад.

— Хотя употребление алкоголя вроде усиливает сонливость, и кажется, что высыпаешься лучше, на самом деле это приводит к учащению случаев остановки дыхания, повышению артериального давления, пробуждению ночью в туалет и пр., – предупреждает Павел Кудинов. – Поэтому

за 4 часа до сна желательно не употреблять спиртное,

а если выпили – лучше не ложиться. Следует помнить, что сон очень важен для нашей жизнедеятельности.

Если вы будете регулярно испытывать недосып, это может привести к увеличению массы тела и сахарному диабету, а также снижению работоспособности головного мозга

Людей, которые сохраняют активность, поспав 3-4 часа, очень мало. В основном, сколько часов на сон человеку требовалось в детстве, столько же ему потребуется и в зрелом возрасте. И только в этом случае он сможет максимально эффективно работать. Но следует помнить, что

слишком длительный сон также снижает активность головного мозга

Проснувшись, человек будет чувствовать себя разбитым.

К слову, по результатам исследования американских ученых, нормальный сон – это не только приятно, но и прибыльно. Согласно их исследованиям,

недостаток сна обходится США в 411 млрд долларов в год