Как укрепить сердце и сосуды без лекарств

По словам врача, хороший вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы — бег.

«Пешие прогулки могут стать альтернативой спортивному бегу, если человек не в состоянии выходить на пробежки. Достаточно ежедневно проходить по несколько километров пешком в среднем темпе, и это уже окажет благотворное влияние на общее самочувствие и поможет укрепить сердце.

Плавание также считается эффективным методом профилактики и терапии сердечно-сосудистых болезней. Мы рекомендуем занятия в бассейне пациентам с гипертонией, стенокардией напряжения, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом сосудов», — сказала кардиолог Айдана Аяпова.

Помимо физической активности врач обращает внимание казахстанцев на правильное питание, ведь это залог нормального веса и здорового сердца.

«Люди с избыточным весом находятся в группе риска по многим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые. Чрезвычайно важно следить за весом и поддерживать его в норме. Рацион каждого человека должен содержать следующие полезные продукты: сухофрукты, яблоки, листовые овощи, орехи, печень, авокадо, горький шоколад с содержанием какао более 70%. Эти семь продуктов мы советуем употреблять ежедневно», — сказала доктор.

Среди вредных для организма продуктов — соль, сахар и алкоголь. Их следует избегать и по возможности не злоупотреблять ими.

Отказаться от вредных привычек — позаботиться о сердце

Итак, для укрепления здоровья сердца и сосудов вам нужно выполнять всего лишь шесть условий:

• уделять время для физической активности каждый день
• следить на весом, не допускать появления лишних килограммов
• сбалансированно питаться, включив в рацион семь важных для сердца продуктов
• отказаться от вредных привычек
• избегать стрессов и волнений
• регулярно бывать на приеме у кардиолога