18+
Нур-Султан
Сейчас
0
Завтра
-2
USD
379.19
-0.17
EUR
426.63
-2.31
RUB
5.92
-0.01

Планка животворящая: как всего одно упражнение меняет все тело

Говорят, ежедневное стояние в планке значительно повышает шансы на получение красивого тела к пляжному сезону, который, кстати, уже не за горами.

Девушка в планке, спорт

Так ли это и что вообще дает пресловутая планка? Разберемся подробнее.

Ягодицы и «кубики»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее. Это дает формирование правильной осанки и красивого профиля.

Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Удивительно, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

Баланс

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

Метаболизм

Вниманию желающих сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвятив подобной нагрузке всего 10 минут в день, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело худеть.

Красивые плечи и шея

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

Боли в спине останутся в прошлом

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего спина. Это влечет массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта.

Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

Гибкость и грация

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, просто стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.

Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: боковая планка, стоя на одной руке; планка с поднятой ногой; планка на локтях вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела, появится легкость в движениях.

…и настроение улучшится

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное, но и эмоциональное состояние. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления. И как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии.

При сидячей работе тело затекает, а физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

И напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.