Повышаем иммунитет: как защитить организм

Задача иммунитета – защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ.

Причиной снижения иммунитета могут стать нарушения в соотношении нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта, отмечают в Алматинском городском центре формирования здорового образа жизни. Вредные привычки также снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и алкоголь тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

Помимо этого, курение еще со временем приводит к развитию хронических инфекций дыхательных путей, тем самым усиливая пагубное влияние на иммунную систему. К полезным для иммунной системы веществам относят антиоксиданты — витамины А, С, Е и группы В. Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты (витамин С), который участвует в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества.

Для того чтобы поддерживать иммунитет, надо достаточно и разнообразно питаться, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.

Активный образ жизни – лучший способ укрепления иммунитета. Правильно подобранная физическая нагрузка улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого необязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, рекомендуем научиться расслабляться: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.